jak robić

A6W to szit, już lepiej ABS robić http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tak jak kolega wyżej, uważam że drążek i podciąganie kolan (nóg) z ewentualnym obciążeniem to królewskie cwiczenie na masę miesni brzucha,

"a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]

----------->wiek w profilu uzupełnij<------------ 70tab? Jak masz robić cykl to zrób go na 7 8 tygodni choć po 30mg, i tu 20tab cloma. Bo 5 tygodni mało eselivy tak sylimarol nie

1. jak masz tylko 250g to daj 5g na dobe, starczy, lub 10g tylko w dni treningu 2.nie ma potrzeby w ogole tego robic, kreatyna nie potrzebuje polepszaczy transportu w postaci cukru reszte wyczytasz na forum, bylo milion razy

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)

Lodzianin dziekuje szacunek dla Ciebie za to jak pomagasz innym w odrebnym dziale z uwaga czytam Twoje porady... a co do zdj przepraszam za bardzo je pomniejszylem teraz schodze z cyklu przerwa ok 3 miesiace i potem znowu redukcja nie jestem z siebie zadowolony przez caly okres redukcji trzymalem diete 100% zmienilem trening z silowego na [...]

jaja sobie robicie ciagle :| mi sie rozchodzi tylko co mam robic z przepoconymi ciuchami, przeciez trzeba to wyprac poniewaz wydaje z siebie nei mily zapach i jest nie higieniczne.. Chciałem się tylko zapytać jak mam prać ale widzę ,że tutaj większość gości ćwiczy w tym samym :|

tak jak spychu mowi ale wydaje misie ze gora rok i juz bedziesz koksowac bo bedziesz chcial byc duzy przed kolegami i robic dobre wrazenie na dupach jak juz chcesz zaczynac to zacznil meta i dobra dieta do tego

korztystając z mądrych porad może cos innego byś polecił ? dodam tylko ze m-drola przerabiałem i nie wiem czy chce to robic drugi raz chociaż efekty byly powalające, jak dla mnie troche zbyt toksyczny i ten blok Nie wiem czy ty sie orientujesz ale o ile dobrze pamietam DonPawson pisal kiedys o cyklu na m-drolu 2tyg on 2tyg off zeby zminimalizowac [...]

[...] za zainteresowanie. Nogi oczywiście trenuje ale nie są priorytetem ;) Chodzi mi o zdrowy - sportowy wygląd góry. Udało mi się to osiągnąć ale się zaniedbałem i chce teraz jak najszybciej wrócić do formy z przed roku. Z wolnych ciężarów mam jedynie sztange prostą samoróbke 25kg -.- Na tym kettlerze co moge robić żeby osiągnąć najlepsze [...]

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

Juz ktoś napisał o solidarności zawodowej. Tylko jest mały problem. Niektórzy policjanci zwyczajnie jej nadużywają. Pare lat temu pracowałem jako fizol. Pomagałem robić dach w domu pewnego policjanta. Kiedy wszystko już było zrobione gliniarz postanowił zrobić impreze. Zaprosił m.in. kolegów po fachu. To była taka imprezka typu - mamy kilka [...]

Nogi A - zrob wysoki step i wykroki, B - przysiad 3s i moze lydki 1 seria, brzuch robic 3 serie po silowych. Tak to w miare. Sam obserwuj jak Ci idzie.

Ja jak i wiele wiecej ludzi trenuje klatke z bicepsem, a triceps dzien pozniej z plecami, dzieki tak ulozonemu planowi dzien wczesniej przy klacie pobudzam triceps do cholernie ciezkiej pracy dzien pozniej Niezapominajcie ze po klatce czlowiek jest zmeczony i nieuda mu sie prawidlowo rozjechac trica i najlepiej robic to osobno. Triceps jako [...]

[...] ale praktycznego. Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny. [...]

Niestety powyższe zalecenia nijak odzwierciedlają się w moim przypadku. Na silowni trenuje jakoś 12 lat. Ćwiczę systematycznie, nie odpuściłem ani jednego treningu przez ten okres, nawet jak mi się nie chce to i tak idę robić trening na 100%. Od jakiś 8 lat mam ciągle czysta michę z wyliczonym makro, śpię od zawsze po 7-8 h, nigdy mniej, nie pije, [...]

Nie ma :) to jest najlepsze izolowane :P, no mozesz robic wyciskanie sztangi siedzac z karku, wtedy chodza tylne i troche srodkowe kantony no i kaptur :P ja tez mam tak samo jak ty wystajace lopatki, okragle plecy, cwicz dalej, jak bedziesz mial duza klate to ci wypcha troche ramiona do tylu :)

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

zgadza sie kolego ale w tych 2ml jest 50mg wiec po co dzielic. taka dawka to minimum na dzien. ew jak bys chcial 2 razy ed robic to mozna sobie dzielic wtedy na 2 razy w 1ml jest 25mg subst czynnej

[...] kontuzji. i nie robiłbym danej części łapy dwa razy w tygodniu, zrób raz a pożądnie. A co do motyli, to olej ściaganie i weź się za podciąganie, co z tego że Ci nie idzie. jak już nie bedziesz umiał sie podciągnąć to pomagaj sobie nogami i przy każdym ruchu opuszczaj się jak najwolniej. Siła pójdzie sama. A modlitewnik bym też zostawił, dobre [...]